Ztraceni v hlavě
Pohoda je stav organismu, ne světa kolem. Jak si ji navodit častěji?
Představte si, že stojíte ve frontě v obchodě nebo sedíte s přáteli na kávě. Povídáte si, usmíváte se. Všechno působí normálně. A přesto najednou cítíte, jak se vám sevře žaludek, srdce zrychlí a dech se krátí. Proč, když se přece nic neděje? Snažíte se sami sebe přesvědčit, že je všechno v pořádku, ale tělo reaguje úplně jinak. Často totiž nežijeme v přítomném okamžiku, ale ve své hlavě. A když ztratíme kontakt s tělem, přestáváme slyšet signály, které nás mají chránit – nebo naopak uklidnit.
Tělo se tak učí, že ani nepříjemné pocity netrvají věčně. A že vždycky existuje i místo klidu. Co můžete udělat sami?
1. Všímejte si prožitků ve svém těle
- Zeptejte se: Kde cítím nyní uvolnění či napětí v těle?
- Jaký by měl ten pocit tvar, barvu, teplotu, velikost, strukturu?
2. Dýchejte vědomě
- Zkuste nádech na 4 doby, výdech na 6 až 8 dob.
3. Pohybujte se
- Někdy stačí málo: zakroužit rameny, přešlápnout na místě, protáhnout se.
4. Přepínejte pozornost
- Všímejte si neutrálních nebo příjemných vjemů kolem sebe: barev, zvuků, doteku látky.
- A pak se na chvíli vraťte zpět k tělesnému pocitu (prožitku).
5. Buďte na sebe laskaví
- To, co cítíte, není slabost. Je to signál vašeho nervového systému. Tělo vás chce chránit.
Bezpečí není luxus. Je to základní lidská potřeba. Čím víc se naučíme tělo poslouchat, tím víc dokážeme rozeznat, kde nám není dobře, co chceme a nechceme, kdy jsme opravdu v bezpečí – nejen hlavou, ale celým tělem. Někdy jsme tolik ve své hlavě, že ztratíme cestu zpátky k sobě. Ale tělo nám ji umí ukázat. Někdy bolestivě, jindy překvapivě laskavě.
Více k tématu:
- Stephen W. Porges, Seth Porges: Náš polyvagální světPřehledná a lidsky psaná kniha přímo od autora polyvagální teorie a jeho syna. Vysvětluje, jak pocit bezpečí formuje náš život, vztahy i zdraví.
- Deb Dana: Ukotvení. Jak se spřátelit s nervovým systémem pomocí polyvagální teorieSrozumitelná a praktická kniha, která ukazuje, jak lépe porozumět svému nervovému systému a najít cestu k vnitřnímu klidu a bezpečí.
- Bessel van der Kolk: Tělo sčítá rányVýborná kniha o tom, jak trauma ovlivňuje tělo i mozek a proč se bolest z minulosti může ozývat v přítomnosti.
Označ text a CTRL + Q pro-highlight. Nebo kus textu uvnitř highnutého pro dehigh..