Rozvoj čisté pozornosti
Naučíme vás, jak vnímat sebe a svět jinak. Můžete začít ještě dnes.
Stále častěji slyšíme, čteme (a píšeme) o síle přítomného okamžiku, o takřka zázračné schopnosti být tady a teď. Povědomí o všímavosti, anglicky mindfulness, se v poslední době začíná opravdu nebývale rozšiřovat. Málokdo ale ví, jak tuto schopnost prakticky rozvíjet. Pojďme se to naučit.
Není to nic obtížného. Nepotřebujeme k tomu speciální podmínky, asistenci dalších osob či dokonce zasvěcení od tibetského lámy či indického guru. Potřebujeme ovšem odhodlání, výdrž, trpělivost. A hlavně udělat si ve svém životě čas. To je pro mnoho z nás ten největší problém.
Mysl jako pokoj plný nábytku
Jsme tak zaneprázdnění! Tolik veledůležitých věcí musíme udělat, s tolika lidmi se potkat a tolik seminářů navštívit… Nezřídka absolvujeme raději ten víkendový seminář, kde se „pročistíme, odblokujeme“, než abychom si vytvořili prostor pro pravidelnou, trpělivou vnitřní práci. Ovšem často právě ta přináší příslovečné růže.
Uvedeme si proto jednoduché praktické cvičení, jak lze nejen rozvíjet čistou pozornost, ale pomůže nám i při nepříjemných psychických stavech typu úzkostí, hněvu, nervozity. Stejně tak v případě, že jsme příliš „v hlavě“, v konceptech, ve špatném kontaktu se svým tělem. Což je stav mnoha z nás.
Naše mysl je přeplněná jako pokoj plný nábytku, kam ani pořádně neproniká sluneční světlo. Neklidná jako neposedná opice, která skáče z větve na větev – plány, představy, vzpomínky, trápení, očekávání, neustálý vnitřní dialog, emoční vlny, žádosti, vnější vjemy, obrazy, zvuky.
Jak si správně sednout
Můžeme na chvíli ten kolotoč pozastavit. Sednout si. Není důležité, zda na zem se zkříženýma nohama nebo na židli. Důležité je, aby naše pozice byla vyvážená a páteř přirozeně vzpřímená. Je možné i ležet, pokud to zvládneme bez usínání.
Na židli se neopíráme, maximálně v oblasti beder. Při sezení na zemi použijeme dostatečně velkou podložku, polštář nebo bobek – tak, aby se pánev vyvýšila, abychom se cítili stabilně a pohodlně.
Pokud naše kolena nejsou uvyklá pozici na zemi a jsou ve vzduchu, je vhodné podložit je polštáři. Dobrou variantou je použít klekačku. Ruce položíme jednu do druhé nebo je necháme volně na kolenou.
Uvědomíme si nejprve celou naši sedící (ležící) pozici, tu hromadu hmoty, která nás nese životem. Můžeme k ní pocítit jemný vděk.
Od paty k hlavě
Můžeme zavřít oči a udělat několik hlubokých nádechů a výdechů, jakoby s každým výdechem odcházelo napětí, stres. Většina z nás je příliš v hlavě – v konceptech, představách, myšlenkách, v náladách z nich pramenících. Proto je dobré začít u těla, spojit se s ním.
Uvědomíme si nejprve celou naši sedící (ležící) pozici, tu hromadu hmoty, která nás nese životem. Můžeme k ní pocítit jemný vděk. Zaměříme pozornost na nohy – jestli někde necítíme napětí, cokoli nepříjemného. Pokud ano, tak s výdechem uvolníme, popřípadě změníme pozici.
Přednáška 24. října 2024Označ text a CTRL + Q pro-highlight. Nebo kus textu uvnitř highnutého pro dehigh..