Meditace milující laskavosti

Naše mysl je snad ta nejúžasnější záležitost v celém vesmíru. My ji ovšem většinou používáme velice omezeně a navíc způsoby, které často přináší utrpení nám i lidem kolem. V naší mysli, jako nekonečné zásobárně, jsou jako semínka ukryty možnosti všech stavů vědomí, emoce, pocity, nálady. A jako se semínky – záleží, které zaléváme, kde se často svou pozorností nalézáme. V běžném životě si díky výchově, osobnostnímu nastavení, společenským a kulturním očekáváním a vzorcům uvykneme používat častěji jen některé z nich a ty se stanou zvykem.

Smutné je, když to jsou polohy jako smutek, deprese, strach, úzkosti, hněv, závist apod. Jako bychom si vyšlapali pár chodníčků a pak používali jen je, aniž bychom zkoumali, zda nás vedou skutečně k vnitřnímu štěstí, naplnění, radosti. Snad jsme raději na známých, i když často bolestivých, cestičkách, způsobech prožívání, než abychom se vydali na nejistě osvětlené stezky srdce.

Naštěstí naše mysl není nehybný kámen, proto máme stále možnost podpořit ta semínka, která přináší radost, pokoj, poznání. Například tím, že se budeme cíleně snažit pěstovat kvalitu laskavosti, otevřenosti. Tato schopnost je v nás přítomna, ovšem často zatlačená jinými obsahy. Uvedeme si proto základní přístup, jak ji podpořit. Jedná se o meditaci milující laskavosti, v originále nazývanou meditace mettá.

Pohodlně se usaďte

Vybereme si klidný prostor a čas. Zaujmeme stabilní pozici vsedě, momentálně není podstatné jakou, důležité je, abychom se v ní cítili dobře. Projdeme si celé tělo a uvolníme případná napětí, hlavně pozor na ramena, tam se často nevědomky hromadí stres a obavy, na obličejové svaly, ty bývají díky našim různým maskám stažené. Bříško je volné, aby se dobře dýchalo.

Na chvíli se zaměříme na náš dech, setrváváme u něj plnou pozorností, vše ostatní, starosti, plány, očekávání, vzpomínky, ten batůžek, co stále nosíme, odložíme na chvíli stranou. Jsme pár okamžiků jen u nádechu a výdechu.

Laskavost pro nás

Jakmile se mysl alespoň trošku zklidní, pokusíme se naladit na vnitřní kvalitu laskavosti. Třeba tím, že si vybavíme událost, kdy jsme se cítili opravdu naplněně, šťastně. Kdy nám například někdo pomohl či my někomu, chvíle otevření v přírodě apod. Pokusíme si zpřítomnit ten pocit, pocit otevřenosti, laskavosti. Někomu může pomoci se soustředit do srdce a dýchat do něj. Je možné vizualizovat si světlo, které při nádechu naplňuje naše srdce a při výdechu se rozlévá po celém těle.

Přednáška 24. října 2024