Křehkost ve vztazích

Určitě neplatí, že každý vysoce citlivý člověk potřebuje terapii, mezi těmi, kdo pomoc vyhledají, je ale vysoká citlivost poměrně častá. Když se dívám na svoje klienty a klientky, kteří se s tímto osobnostním rysem identifikují, všímám si určitých podobností v tom, jak je potíže ve vztazích ovlivňují a jak s nimi nakládají.

Vysoká citlivost, odborně nazývaná sensory‑processing sensitivity, se projevuje zvýšenou vnímavostí na vnější podněty a tendencí k přehlcení, s čímž souvisí snaha zastavit se předtím, než jednáme. Jde o vrozený osobnostní rys, který má biologický základ – vzniká tím, že nervová soustava vysoce citlivých lidí hluboce zpracovává podněty, všímá si drobností v okolí a projevuje se zvýšenou reaktivitou.

Lidem s tímto rysem často uleví samotné vědomí, že jejich prožívání je vzhledem k jejich nervové soustavě normální. Velmi pomáhá, když na sebe daný člověk přestane klást nepřiměřené nároky, začne více odpočívat a vnímat svoje výhody i nevýhody. V běžném životě dobře funguje nejprve zklidnit nervovou soustavu, tím se dostat do rovnováhy a poté nahlédnout na vlastní situaci jiným, konstruktivnějším pohledem.

Vysoce citlivé vztahy

Větší alchymie jsou vztahy vysoce citlivých lidí, které jsou pro ně často zdrojem stresu. Obecně platí, že tito lidé se daleko rychleji přetíží, když se setkávají v hlučném a na podněty zatěžujícím prostředí. Pokud například pracujete v početném týmu nebo jste na konferenci, neočekávejte od sebe rychlé reakce a otevřenou náruč, spíše můžete působit unaveně a uzavřeně.

Více se také potýkají se studem, který Elaine Aron definuje jako strach z hodnocení. Ten se často vyvine na základě negativních zkušeností: opatrnost bývá okolím vnímána jako pomalost, přehlcení jako vymýšlení si a emocionální reakce jako přehnané. Stud pak vychází z hlubokého pocitu bezcennosti a ze zkušeností odmítnutí. Pokud by toto na vás platilo, ptejte se také sami sebe, zda máte opravdu v dané situaci strach z hodnocení, nebo jde spíše o přetížení. Stud není nevratný prožitek a dá se s ním pracovat, nejlépe v psychoterapii.

Často se s přibývajícími terapeutickými hodinami s klienty smějeme, že prostě čas od času přijde po nějakém nepříjemném zážitku vnitřní kolaps. Nepříjemný zážitek může být vnímaná kritika z něčí strany, pocit vyčlenění a nepochopení. Emoce s tím spojené zřejmě nikdy zcela nezmizí, ale sníží se doba jejich trvání a zvýší se schopnost naučit se o sebe v takových momentech dobře postarat.

Odlišný temperament

Všimla jsem si dvou vzorců, které se v terapiích s vysoce citlivými lidmi ve vztazích opakují. Zaprvé se jedná o problémy, které spíše souvisejí s odlišností temperamentu. Klientka popisuje, jak je pro ni obtížný vztah s kolegyní nebo kamarádkou, která je velice živá, spontánní, rychle reagující, sebevědomá. Klientka má často špatné pocity a srovnává se. Má dojem, že jí kolegyně dává rady a že ví vždycky líp než ona, co se má dělat.

Jiný klient se zase trápí kvůli vztahu se svou partnerkou, se kterou nemůže vést hluboké rozhovory, a má dojem, že jej nikdy nepřijme v jeho citlivosti, vnímavosti, „uměleckosti“.

U obou případů – a dalších podobných – pomáhá, když si daný člověk s rysem vysoké citlivosti dá prostor na to, aby se především zklidnil tím způsobem, že se zaměří na sebe. Na svoje potřeby, myšlenky a úvahy. Vzal si odstup v tom smyslu, že se zaměří spíše na to, co mu druhý člověk vlastně říká, než na své následné interpretace, dal si pozor na hodnocení a odsuzování druhého.

Je také prospěšné více si věřit v tom, že jeho odlišnost, která se projevuje jako váhavost, pomalost nebo větší vnímavost a originalita, do kontaktů patří. Dovolit si mlčet, někdy nevědět, někdy potřebovat čas více o samotě.

Když takovému vztahu dáte prostor (což může znamenat klidně i několik měsíců), můžete být nakonec mile překvapeni, že jste s člověkem, který vám zpočátku připadal jako buldozer, našli společnou řeč. Že je dokonce obohacující být s někým takovým v kontaktu, protože vám může přinášet jiné pohledy na věci, inspiraci, energii.

Vymezení hranic

Druhý typ problémů, které vnímám, jsou vztahy s lidmi, kteří jsou komplikovaní opravdu. Existují osobnosti, se kterými se můžete snažit měsíce komunikovat a dávat prostor jejich odlišnosti, ale nikdy tam není prostor pro vás.

Jedna žena mluví o svém kolegovi, se kterým měla zpočátku velmi přátelský vztah, než došlo k nedorozumění, které se týkalo toho, že on nedodržel původní domluvu, naštval se a začal jí dělat naschvály. Ji to stálo mnoho energie a trvalo několik měsíců, než se více uklidnila a necítila při kontaktu s dotyčným nevolnost, která jí znemožňovala prosadit se a jednat jako dospělý člověk.

Je zajímavé, že takový typ jako by nasedal na tendenci člověka s rysem vysoké citlivosti pochybovat o sobě, což jej poté činí úplně bezradným tváří v tvář někomu, kdo nejedná fér a například překrucuje realitu. Takový typ člověka může zneužívat starostlivosti a péče, kterou mu vysoce citlivý člověk poskytuje.

Je poměrně časté, že lidé s rysem vysoké citlivosti dlouho dokážou udržovat vztahy, které nejsou dobré. A vidím, že potřebují slyšet, že mohou takové vztahy přerušit. Nesou si potom také často emoční zranění v podobě pocitů viny, která bude mít zřejmě i kořeny ve vztazích v původní rodině (o tom ale více zase jindy).

Pokud se vám něco takového stalo, snažte se postupně otevírat pohledu, že takové „lekce“ k životu také patří. Díky nim si formujete vaše postoje a hranice a učíte se postupně zdravě chránit. Přestože se vám zdá, že uděláte jeden krok vpřed a potom dva vzad, tento proces má určitě smysl a postupně si začnete více věřit.

Prostor pro sebe

Pokud je tendencí vysoce citlivého člověka zaměřovat se spíše na druhé a tím být ve vztazích více závislý, pomáhá dělat opak: zaměřovat se v tom nejzdravějším slova smyslu na sebe. Což může mít mnoho podob – někdy stačí jen vnímat více sebe, své tělo, dech, vrátit se k sobě, uvědomit si, co si v daném okamžiku myslíte…

Rozvíjejte to, co vám dělá radost, svoje pracovní projekty, volnočasové aktivity, investujte do vztahů, ve kterých se cítíte dobře a dávají vám energii. A pokud máte náročné období, nezapomínejte nejdřív na odpočinek, čas o samotě naplněný aktivitami, které vás dobíjí. Pokud tato „kúra“ nepomůže, vyhledejte odbornou pomoc ve formě psychoterapie.

Když pracuji s lidmi s tímto rysem, vidím také, jak je každý odlišný, protože rys vysoké citlivosti je jen jedna část vaší osobnosti. Každý člověk s tímto rysem má další jiné rysy a charakteristiky, které způsobují jeho jedinečnost a o které se může opřít.

U někoho to jsou intelektové předpoklady a talenty, pro jiného sportovní nadání, strukturovanost, talent vést lidi a tak dále. Nezapomínejte tedy, že pokud se více zklidníte a najdete to, o co se můžete opřít, dokážete procházet náročnými situacemi daleko snáze.