Emoční vyčerpání

Emočním vyčerpáním je ohrožený každý člověk pod dlouhodobým stresem. Nemusí to být jen pracovní stres, který si nejspíš všichni představí jako první. Emoční otupění se může objevit i při náročném studiu a nemusí se jednat zrovna o medicínu – stres představuje například i to, že nejste spokojení s oborem, který jste si před časem zvolili. Dalšími spouštěči může být úmrtí blízkého člověka, dlouhodobě se táhnoucí rozvod, finanční situace nebo vaše onemocnění.

Výraznými stresory jsou především rodinné vztahy a situace týkající se nejen partnerského soužití. Fyzicky i psychicky vás může ždímat příchod nového přírůstku do rodiny, obzvlášť pokud má dítě dráždivější temperament, v noci pláče a přes den si žádá vaši neustálou pozornost. Dítě v pubertálních letech může být stejně silným stresorem jako narozené miminko nebo přísný šéf v práci.

Jen si představte, že se každý den vracíte domů s obavami, co se celý den v životě vašeho puberťáka dělo. Na mobilu máte tři zmeškané telefonáty od třídního učitele, dvě nepřečtené esemesky – jednu od učitele, druhou od partnera. A vás už ani nezajímá, co je to tentokrát. Minulý týden jste si dítě vyzvedávali na policejní stanici, protože pilo s kamarády alkohol v nedalekém baru, když jste si mysleli, že klidně spí ve svém pokoji. Každý týden od začátku školního roku řešíte s třídním učitelem známky, neomluvené hodiny, konflikty s vyučujícími, neplnění úkolů, nepřipravenost do školy…

Na rodinných sešlostech posloucháte, jak by ho ostatní řezali, že by si nesedl, strýcové a tety mají stovku názorů na správnou výchovu vašeho potomka a hned vzápětí se neopomenou pochlubit tím, jak jejich dítě vyhrálo celorepublikovou vědomostní soutěž, slaví úspěchy ve škole nebo z vlastní iniciativy doma vyžehlí, uvaří, upeče a večer si s rodiči ještě zahraje společenské hry.

V takovou chvíli jste schopni přijít domů, usednout do křesla a zůstat hledět před sebe. Posledních několik týdnů jste ještě byli schopni křičet, rozčilovat se a zakazovat, ale najednou je veškerá vaše energie pryč. Něco jako by se přepnulo v hlavě a vám jako by všechno začalo být lhostejné.

Obdobná situace v rodinných vztazích přichází i se starší generací. Emočně semlít vás může starost o starého nebo nemocného rodinného příslušníka, obzvlášť jedná‑li se o dlouhodobou péči. Například už nějaký čas nemůžete dobře spát, v napětí posloucháte, jestli se babička trpící demencí nezvedne v noci z postele a neublíží si. Nebo naopak pod náporem všech vašich myšlenek nemůžete usnout a předčasně se budíte. Když máte potom ráno vstát a jít připravit milovanému prarodiči snídani, zachvátí vás nepřemožitelná únava.

Emoční vyčerpání je jedním z příznaků syndromu vyhoření. Někdy se vám může zdát, jako by z vás někdo vysál veškerou radost a energii. Jak se z takového stavu dostat ven dřív, než se objeví další závažnější důsledky jako deprese, syndrom vyhoření v plné síle, kolaps, únavový syndrom či další somatické onemocnění?

Abyste nadměrnému emočnímu vypětí a následnému vyčerpání předešli, je možné udělat několik malých změn a předběžných opatření, které v dlouhodobém měřítku fungují jako základní prevence.

1. Zmenšete působení stresoru

Lehce se to píše, hůře aplikuje. Pokud se vám povede rozpoznat, co stres působí, zamyslete se nad tím, co můžete udělat. Pokud se jedná o pracovní stres, zvažte, že se poohlédnete po jiné práci – zdraví a pohoda za to stojí. Pokud vám stres působí někdo v rodině, je to náročnější. Vždy ale existují nějaké možnosti, které situaci mohou alespoň mírně odlehčit.

Pro nemocného prarodiče nechte každý den vozit obědy, jednou za měsíc si domů pozvěte paní na úklid nebo dvakrát do týdne zajistěte, že se na pár hodin o seniora postará někdo jiný a vy můžete vyrazit na masáž, nákup nebo pokec s kamarádkou.

V případě obtížné finanční situace zkuste zajít do bezplatné právní poradny nebo za poradenským psychologem, kde vám mohou alespoň poskytnout náhled z jiných úhlů pohledu a pomoci se v situaci zorientovat.

2. Nastavte si vám vyhovující zásady zdravého životního stylu

Zní to jako ohraná fráze, ale zdravější a pravidelná strava, dostatek pohybu, omezení konzumace alkoholu a dostatečný odpočinek udělají svoje. Kromě toho, že se vaše tělo bude cítit lépe, můžete i vy pravidelným pohybem a kvalitním jídlem doplnit zásoby endorfinů.

3. Pravidelně se scházejte s přáteli

Sociální vztahy jsou všeobecně prospěšné pro lidské zdraví. V době, kdy jste pod velkou zátěží, můžete v přátelích najít oporu a hlavně člověka, kterému se můžete svěřit a vymluvit se bez toho, aniž byste se museli bát, že vás bude soudit.

4. Nezapomínejte relaxovat

Jednou za čas je potřeba se zastavit a odpočinout si od všech povinností. Můžete si udělat víkendový výlet na kole, zajít na wellness víkend s kamarády nebo se na celé odpoledne zavrtat s čajem a knihou do deky. Využít můžete i mindfulness cvičení, kdy věnujete svou pozornost přítomnému okamžiku.

5. Najděte si nové zájmy

Když máte pocit, že vás vše nudí a do všeho se musíte nutit, vyzkoušejte něco nového. Rádi tančíte, ale hodiny zumby a aerobiku už nechcete ani vidět? Jóga je moc nudná? Zkuste lekce latinsko‑amerických tanců pro začátečníky nebo pole‑dance. Rádi pečete bábovky a koláče, ale nemůžete najít inspiraci na nový recept? Zajděte si na kurz pečení makronek nebo zdobení dortů. Fantazii se meze nekladou. Můžete vyzkoušet i něco zcela nového. Nikdy jste neměli příležitost k ničemu adrenalinovému? Možná je právě teď čas vyzkoušet něco, co vás celý život lákalo.

6. Buďte trpěliví

Změna se neděje přes noc. I když zavedete několik drobných změn, může se stát, že se den za dnem nebudete cítit lépe. Pozitivní dopady můžete zpozorovat až za několik týdnů či měsíců a budou lépe patrné, když porovnáte svůj přítomný stav s tím dřívějším.

7. Nebojte se říct si o pomoc

Požádat o pomoc u přátel, rodiny nebo odborníků je jedním z hlavních kroků k tomu udělat nějakou změnu ve svém životě.

Kvůli emočnímu vyčerpání se můžete cítit mnohem více zranitelní než dříve. Přiznat si, že se ve vašem životě děje něco, co sami nezvládáte, je jedna z nejtěžších věcí, kterou musíte udělat.

Čím déle budete otálet, tím více se obtíže mohou prohlubovat a vést až k psychickému či tělesnému onemocnění. Pokud se tento stav podchytí v začátku, dá se zvrátit. Buďte k sobě a svým emocím laskaví a pečujte o sebe. Najděte si metody, kterými se váš stresor naučíte lépe zvládat, a pravidelně je využívejte.